Startposisjon:
Ligg på gulvet og hvil på underarmene og tærne. Spenn magen, og løft kroppen opp så du danner en rett linje fra hodet til ankler.
Bevegelse:
Ingen! Hold stillingen så lenge du kan. Stopp når du ikke lenger klarer å holde kroppen i rett linje.
Planken
er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer. Det er faktisk ingen grunn til å ta andre mageøvelser før du klarer planken i minst 60 sekunder. Synes du at det er umenneskelig hardt? Prøv å knytte hendene så hardt du kan, og stram sete- og beinmuskulatur godt. Selv om magemusklene kan bøye og rotere ryggsøylen, er deres viktigste funksjon å stabilisere den, og det trener du her.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
