Startposisjon:
Ligg på gulvet og hvil på underarmene og tærne. Spenn magen, og løft kroppen opp så du danner en rett linje fra hodet til ankler.
Bevegelse:
Ingen! Hold stillingen så lenge du kan. Stopp når du ikke lenger klarer å holde kroppen i rett linje.
Planken
er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer. Det er faktisk ingen grunn til å ta andre mageøvelser før du klarer planken i minst 60 sekunder. Synes du at det er umenneskelig hardt? Prøv å knytte hendene så hardt du kan, og stram sete- og beinmuskulatur godt. Selv om magemusklene kan bøye og rotere ryggsøylen, er deres viktigste funksjon å stabilisere den, og det trener du her.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
