Du trener:
Bryst, skuldre, overarmer og mage.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet, plasser hendene rett under skuldrene og stram hele kroppen slik at den danner en rett linje fra skulder til fot. Bøy albuene, og senk kroppen ned mot gulvet. Nå er du klar.
Bevegelsen:
Strekk armene så kraftfullt at hendene letter fra gulvet. Land på hendene igjen, og gjør en glidende overgang til neste armheving.
Tempo:
Eksplosivt opp, så rolig som mulig ned.
Antall:
Begynner: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10
Les mer om øvelsen
Plyo armheving trener bryst, skuldre, overarmer og mage. Det er en eksplosiv øvelse, så press maksimalt. Hvis ikke får du ikke hendene opp fra gulvet. Denne varianten av armhevinger lærer deg å aktivere mange muskler på én gang, fordi hele overkroppen må samarbeide for å få deg til å sveve. Prøv å bremse landingen – du vil fortsatt synke ned mot gulvet – men unngår et hardt sammenstøt.
Gå videre til Leg curl walkout
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6
