Du trener:
Bryst og armer.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet, og hvil på utstrakte armer. Plasser hendene litt lenger ut enn skuldrene. Gjør kroppen stiv som et spett.
Bevegelsen:
Bøy albuene, og senk kroppen rolig ned til gulvet. Strekk armene kraftfullt opp igjen.
Tempo:
Bruk 2–3 sekunder ned og 1 sekund på å komme opp.
Antall:
Begynner: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20
Les mer om øvelsen
Den klassiske armhevingen er en nesten perfekt øvelse for overkroppen. Den krever intet utstyr, og det finnes variasjoner som passer både begynnere og deg som er sterkere. Plasser hendene litt lenger ut enn skulderbredde. Når du er i nederste posisjon, bør tommelfingrene være rett under skuldrene. Hvor dypt ned du skal, kommer an på bevegeligheten i skuldrene. Armhevinger virker på bryst, skuldre, armer og mage. Verdensrekorden er visstnok 10 500, uten pause …
Gå videre til Sideplanken
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2
