Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merMage og bryst.
Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Hendene skal være rett under skuldrene og hvile på hver sin håndvekt. Spre føttene noe.
1. Strekk armene, og skyv deg opp. Kroppen skal være helt rett. Finn balansen før du legger vekten på den ene armen.
2. Trekk den ene vekten opp til magen uten å rotere kroppen. Senk håndvekten til gulvet igjen. Ta en ny armheving, og løft deretter motsatt arm. Det var én repetisjon.
Løft eksplosivt, senk kontrollert.
4 x 6-8.
Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke. Når du gjør det, aktiverer du de fleste musklene i overkroppen – fra mage- og kjernemusklene rundt ryggraden til øvre del av ryggen, brystet og armene. Hvis du får problemer med at vektene ruller sin vei, kan du passe på å vinkle dem skrått inn mot hverandre. Dermed holder de seg i ro.
Gå videre til Push press
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer