Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Hendene skal være rett under skuldrene og hvile på hver sin håndvekt. Spre føttene noe.
Bevegelsen:
1. Strekk armene, og skyv deg opp. Kroppen skal være helt rett. Finn balansen før du legger vekten på den ene armen.
2. Trekk den ene vekten opp til magen uten å rotere kroppen. Senk håndvekten til gulvet igjen. Ta en ny armheving, og løft deretter motsatt arm. Det var én repetisjon.
Tempo:
Løft eksplosivt, senk kontrollert.
Antall:
4 x 6-8.
Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke. Når du gjør det, aktiverer du de fleste musklene i overkroppen – fra mage- og kjernemusklene rundt ryggraden til øvre del av ryggen, brystet og armene. Hvis du får problemer med at vektene ruller sin vei, kan du passe på å vinkle dem skrått inn mot hverandre. Dermed holder de seg i ro.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
