Vær oppmerksom på Hold hofter og rygg i ro. Det er kun armene som skal bevege seg.

Renegade rows - øvelse for flat mage

Tren overarmene og de dypereliggende magemusklene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

Renegade rows - øvelse B1


Du trener: Overarmene og de dyptliggende musklene i magen og ryggen, altså kjernemuskulaturen.

Startposition: Legg deg på gulvet i samme posisjon som når du skal ta armhevinger. Den eneste forskjellen er at du holder et par håndvekter i hendene.

Tempo: Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar cirka tre sekunder.

Bevegelsen: Legg først kroppsvekten over på høyre håndvekt, og trekk deretter venstre håndvekt opp til armhulen. Senk den til gulvet, og legg kroppsvekten på venstre arm før du løfter håndvekten med høyre hånd.

Gå videre til Øvelse B2 uten å ta pause når du har tatt 8–10 repetisjoner med hver arm.

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: