Husk Hold ryggen rett hele tiden. Fest blikket på et fast punkt slik at det er lettere å holde balansen mens du roterer kroppen.

Roterende utfall

VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

16. desember 2010

Video-øvelse - Roterende utfall


Du trener:

Ben, setemuskler, rygg og de skrå magemusklene.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene, ryggen rett og armene bøyd foran kroppen.

Tempo:

Rolig.

Bevegelsen:

Ta et skritt bakover med venstre ben mens du bøyer begge knærne cirka 90 grader. Samtidig roterer du overkropp og armer mot høyre. Fra denne posisjonen sparker du fra med det forreste benet og strekker det ut slik at du står oppreist. Samtidig roterer du armer og kropp mot venstre og løfter det bakerste benet opp til armene. Ta ti repetisjoner på denne måten, og utfør ti til med det høyre benet bakerst og rotasjon motsatt vei.

Når du har utført 10 repetisjoner med hvert ben, går du videre til Liggende benløft uten å ta pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: