Vær oppmerksom på Behold hele tiden en lett bøy i knærne, og hold ryggen rett.

Rumensk markløft

Tren dine setemuskler, rygg og lår med denne styrkeøvelsen med håndvekter.

8. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse C1 - Rumensk markløft


Du trener:

Lårenes baksider, setemuskler og korsrygg.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og lett bøyde knær. Hold en håndvekt i hver hånd. Se rett frem.

Tempo:

Rolig og kontrollert.

Bevegelsen:

Skyt hoftene bakover og litt nedover mens du bøyer overkroppen forover. Gå så langt ned med overkroppen som smidigheten din tillater. Stopp når du kjenner et tydelig strekk på baksiden av lårene. Deretter skyter du hoftepartiet frem og reiser deg til startposisjonen

Når du har tatt ett sett, går du videre til øvelse C2 uten pause.

Treningsskolen, del 2: BREDT BRYST

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Bredt bryst. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Bredt bryst Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: