Du trener:
Rygg, korsrygg og setemuskler.
Startposisjon:
Legg deg på magen med strake armer og et par lette vektskiver i hendene. Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Armene skal peke skrått fremover, og tomlene holdes slik at skivene er loddrette. Løft brystet opp fra gulvet.
Bevegelse 1:
Bøy albuene, og press dem bakover.
Bevegelse 2:
Spre armene ut til siden – mens du fortsatt løfter brystet fra gulvet – og press skulderbladene sammen.
Bevegelse 3:
Før til slutt armene ned langs siden, og senk overkroppen ned til gulvet. Nå har du tatt én repetisjon.
Tempo:
Rolig. Hver repetisjon skal ta cirka 10–12 sekunder.
Antall:
Begynner: 3 x 8–10 repetisjoner
Erfaren: 4 x 10–15 repetisjoner
Les mer om øvelsen
Dette er en av de vondere ryggøvelsene, og du vil kjenne at det svir etter noen få repetisjoner. Øvelsen trener styrke og utholdenhet i korsrygg og setemuskler samt alle de små musklene som koordinerer og stabiliserer skuldrene.
Gå videre til Biceps curl
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1
