Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merRygg, korsrygg og setemuskler.
Legg deg på magen med strake armer og et par lette vektskiver i hendene. Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Armene skal peke skrått fremover, og tomlene holdes slik at skivene er loddrette. Løft brystet opp fra gulvet.
Bøy albuene, og press dem bakover.
Spre armene ut til siden – mens du fortsatt løfter brystet fra gulvet – og press skulderbladene sammen.
Før til slutt armene ned langs siden, og senk overkroppen ned til gulvet. Nå har du tatt én repetisjon.
Rolig. Hver repetisjon skal ta cirka 10–12 sekunder.
Begynner: 3 x 8–10 repetisjoner Erfaren: 4 x 10–15 repetisjoner
Les mer om øvelsen Dette er en av de vondere ryggøvelsene, og du vil kjenne at det svir etter noen få repetisjoner. Øvelsen trener styrke og utholdenhet i korsrygg og setemuskler samt alle de små musklene som koordinerer og stabiliserer skuldrene.
Gå videre til Biceps curl
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn.
Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer