Les også

Inverted row

Husk Hold hele tiden ryggen rett og overkroppen lett fremoverbøyd.

Scarecrow

Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.

Øvelse 3: Scarecrow


Du trener:

Skuldre og øvre rygg.

Startposisjon:

Stå fremoverbøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Hold hodet i samme vinkel som ryggraden, og trekk haken litt inn. Hold armene utstrakt og på skrå ned foran kroppen.

Bevegelsen:

Før albuene bakover slik at de kommer på linje med skuldrene.

Roter deretter underarmene oppover mens du beholder en vinkel på 90 grader i albuene.

Til slutt strekker du armene slik at de ender i en Y over hodet. Hold armene utstrakt, og før dem tilbake til utgangspunktet.

Tempo:

Bruk 6–7 sekunder på å gjennomføre hele øvelsen.

Gå videre til øvelse 4.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: