Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merSkuldre.
Stå med rett rygg, og hold vektene opp foran skuldrene slik at håndflatene vender mot hverandre.
Press høyre vekt opp på strak arm mens du roterer hånden slik at håndflaten vender fremover.
Nå er venstrearmen på vei opp, og vektene passerer hverandre.
Når høyre arm er nede, er den venstre oppe.
Kontrollert. Løft og senk med samme hastighet. Det skal ta deg cirka to sekunder å heve og senke armen.
4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.
Gå videre til Squat thrust.
Vekselpress ble en populær øvelse da kettlebell ble en dille i treningsverdenen. Øvelsen kan gjøres like godt med håndvekter og sørger for at du både trekker og presser i samme bevegelse. Tenk deg at det går en snor fra den ene håndvekten opp over en bjelke i taket og ned til den andre vekten, slik at du aktivt må trekke den øvre vekten ned mens du presser den andre opp. Øvelsen er spesielt god for skuldrene, men trener også baksiden av overarmene og kjernemuskulaturen helt inne rundt ryggraden.
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer