Du trener: Korsrygg, rygg og de skrå magemusklene.
Startposisjon:
Stå med hoftebred avstand mellom føttene og ryggen rett. Se rett frem. Hold en vekt i den ene hånden, og la den trekke deg ned på den ene siden – så langt at håndvekten er på høyde med kneet, eller så langt ned som du klarer.
Bevegelsen:
Rett deg opp igjen – gjerne så eksplosivt at du beveger deg litt i retning av den motsatte siden. Fall ned igjen.
Tempo:
Kontrollert.
Antall:Begynner: 3 x 10–12 på hver side
Erfaren: 3–4 x 10–12 på hver side
Les mer om øvelsen
Sidebøy er en mageøvelse som trener spesielt de skrå magemusklene samt en liten muskel i korsryggen som heter quadratus lumborum. Ifølge den amerikanske treningseksperten Gray Cook er quadratus lumborum avgjørende for en frisk, sterk og funksjonell rygg.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
