Sidebøy

Du trener: Korsrygg, rygg og de skrå magemusklene.

Startposisjon: Stå med hoftebred avstand mellom føttene og ryggen rett. Se rett frem. Hold en vekt i den ene hånden, og la den trekke deg ned på den ene siden – så langt at håndvekten er på høyde med kneet, eller så langt ned som du klarer.

Bevegelsen: Rett deg opp igjen – gjerne så eksplosivt at du beveger deg litt i retning av den motsatte siden. Fall ned igjen.

Tempo: Kontrollert.

Antall: Begynner: 3 x 10–12 på hver side Erfaren: 3–4 x 10–12 på hver side

Les mer om øvelsen Sidebøy er en mageøvelse som trener spesielt de skrå magemusklene samt en liten muskel i korsryggen som heter quadratus lumborum. Ifølge den amerikanske treningseksperten Gray Cook er quadratus lumborum avgjørende for en frisk, sterk og funksjonell rygg.