Stå med en håndvekt i den ene hånden og skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett, og se rett frem. Stram musklene og ikke la håndvekten trekke skuldrene skjeve.
Bevegelsen:
Senk håndvekten så langt ned langs beinet som du klarer – uten å bøye deg fremover eller skyte frem hoftene. Husk å holde ryggen rett. Rett deg deretter opp med en kraftfull bevegelse.
Tempo:
Rolig og kontrollert ned og opp igjen.
Antall:
4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.
Om øvelsen
Sideløft trener kjernemuskulaturen, og særlig den firkantede korsryggmuskelen. Dette er en muskel som befinner seg på siden av kroppen mellom hofte og ribbein. Den er viktig når det gjelder å ha en frisk og sterk rygg. Du har sikkert sett folk utføre sideløft med håndvekter i begge hender, men det blir ikke riktig. To vekter utligner hverandre slik at du får minimalt utbytte av øvelsen. Still deg gjerne opp mot en vegg, og gjør øvelsen. Hvis ryggen hele tiden berører veggen, er du sikker på at du ikke bøyer deg fremover, men gjør et perfekt sideløft.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
