1. Armheving med rotasjon og en-arms armheving med støtte 2. Baklengs utfall og sidelengs utfall 3. Stående roing og enarms stående roing 4. Sit-ups og v-ups 5. Russisk vri og vindusvisker Hard: Sit-ups Slik utføres øvelsen: 1. Legg deg på ryggen med bøyde ben og føttene i gulvet. Hold armene i kryss foran brystet. Trekk pusten. 2. Rull langsomt opp, så hele overkroppen kommer opp fra gulvet, og pust ut. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Hardere: V-ups Her skal du løfte både ben og armer opp fra gulvet og rulle helt opp, så du bare balanserer på baken. Senk så overkroppen og bena tilbake mot gulvet. Lag ditt eget treningsprogram – del 2 1. Armheving med rotasjon og en-arms armheving med støtte 2. Baklengs utfall og sidelengs utfall 3. Stående roing og enarms stående roing 4. Sit-ups og v-ups 5. Russisk vri og vindusvisker 1. Armheving med rotasjon og en-arms armheving med støtte 2. Baklengs utfall og sidelengs utfall 3. Stående roing og enarms stående roing 4. Sit-ups og v-ups 5. Russisk vri og vindusvisker Relatert innhold Styrkeøvelser Benløft Benløft er en effektiv og ganske krevende mageøvelse. Styrkeøvelser Planken Planken trener den viktige kjernemuskulaturen, også kalt kroppskjernen. Det er musklene rundt mage, rygg og hofter. Styrkeøvelser Dragon flag Dragon flag er for de tøffe – og kan godt være den hardeste mageøvelsen du har prøvd.
Planken Planken trener den viktige kjernemuskulaturen, også kalt kroppskjernen. Det er musklene rundt mage, rygg og hofter.
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
Fem styrkeøvelser for hele kroppen Det er ingen grunn til å trene innendørs når sola skinner. Her er et bra program som trener hele kroppen.
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper eller sykler? Prøv vår kalkulator og få svaret.
Tre supre kabeløvelser Det er mange fordeler ved å trene med kablene på treningssenteret. Men mangler du inspirasjon til gode øvelser? Da har vi tre gode øvelser her.
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
Slik får du sterkere lår Det finnes mange fine øvelser til forsiden av låret enten du liker å bruke apparater, vekter eller trener med kroppens egen vekt. Her får du tre øvelser som trener forsiden av låret.
Årets beste historier Opplev hvordan årets nyheter trekker tråder til fortidens dramatiske begivenheter
DEN STORE JULEBOKEN 2020 fra BO BEDRE Gled deg til julens beste ideer fra BO BEDRE og få over 100 sider fylt med inspirasjon for kun kr 129,50 + porto og eksp.
Alle favoritt magasinene dine digitalt Gå på oppdagelse i 26 populære magasiner på mobilen, nettbrettet eller datamaskinen med WYPE. Prøv 1 måned gratis >>
Styrk lårene med øvelsen hip thrust Hip thrust er en enkel, men super, øvelse for å trene bakside lår, rumpe og korsrygg. Se her hvordan du utfører øvelsen.
Verdens bedste rumpeøvelse En liten vri kan gjøre den effektive rumpeøvelsen hip thrust enda bedre, ifølge en ny studie. Se hvordan du best utfører hip thrust her.
