© Valling.com

Sittende høy roing og omvendt roing

Disse to øvelsene trener primært den øvre delen av ryggen.

14. desember 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hard: Sittende høy roing

Slik utføres øvelsen: 1. Fest et håndkle rundt for eksempel et dørhåndtak. Sett deg på gulvet med bøyde ben og føttene helt inn mot døren. Grip håndkleet med begge hender, og løft baken opp fra gulvet.

2. Trekk deg inn mot døren, mens du holder albuene høyt og fører dem ut til siden. Slipp deg langsomt tilbake til utgangsposisjonen.

Hardere: Omvendt roing

Legg deg under et solid bord, og grip tak i bordkanten litt lenger ut enn skuldrene. Spenn magen og ryggen. Trekk deg opp til bordkanten, så haka er på høyde med bordet. Senk deg langsomt ned så du har strake armer igjen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: