Du trener: Hovedsakelig mage, men også bryst, skuldre og triceps.
Startposisjon:
Legg deg først på ryggen med bena lett bøyd. Fest føttene under en sofa eller noe annet som står fast. Hold håndvektene i strake og loddrette armer. Gjør en situp til kroppen har nesten 90 graders vinkel i forhold til gulvet. Armene skal være loddrette hele tiden. Senk kroppen kontrollert tilbake til utgangspunktet, og ta fire situps til.
Bevegelse 1:
Etter den femte situpen senker du overkroppen til den er cirka 30 grader i forhold til gulvet.
Bevegelse 2:
Hold stillingen, og press håndvektene opp og ned fem ganger.
Tempo:
Kontrollert.
Antall:
Begynner: 2 x 5+5
Erfaren: 4 x 5+5
Les mer om øvelsen
Vil du ha en skikkelig hard mageøvelse, er situps med vektløft et godt valg. Kombinasjonen av situps med vekter og den statiske delen der du skal holde deg stabil mens du beveger armene, gjør at magemusklene virkelig får kjørt seg. Samtidig trener du bryst, skuldre og triceps med denne øvelsen. Start med lette håndvekter de første gangene.
