Ta en vekt i den ene hånden, og løft albuen til skulderhøyde slik at underarmen peker mot taket.
Bevegelse
Senk vekten langsomt fremover til horisontal stilling mens albuen forblir i skulderhøyde – bare underarmen roteres til vannrett stilling. Før armen langsomt opp igjen.
Antall
Begynn med å ta 10–12 repetisjoner med en vekt som du kan rotere teknisk korrekt 10–12 ganger. Ta en kort pause, og gjør det igjen. I løpet av noen uker øker du til 3 x 10–12 repetisjoner.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
