Kan Blir du også sliten i ryggen eller bekkenet etter at du har løpt en tur? Eller hvis du står lenge og snakker med noen? Da vil du ha stor nytte av å trene kjernemusklene. Vi kan si at kjernemuskulaturen er korset rundt ryggsøylen og magen. De holder torsoen stabil når du beveger deg, og gir deg utholdenhet slik at du ikke ramler sammen så lett når du står stille lenge om gangen. Og derfor er det superviktig å holde dem sterke.
En av de beste måtene du kan trene kjernemuskulaturen på, er med øvelsen V-roll-out. Mens magebøyninger og plankeøvelsen primært trener de rette magemusklene, trener V-roll-out også de skrå magemusklene og styrker ryggen. Og vil lover at du vil merke forskjell allerede etter få treninger.
Slik gjør du: Sett deg med knærne på en sammenbrettet matte og hold magehjulet foran deg. Rull skrått ut til den ene siden, mens du hele tiden strammer i magemusklene. Rull tilbake til utgangsstillingen, og kjør ut til den andre siden. Vi foreslår at du tar tre sett med fem repetisjoner til hver side i starten, så bygger du deg opp derfra etter hvert som du blir sterkere.
Her kan du se video av øvelsen:
Slik får du sterk kjernemuskulatur
Vil du unngå å få vondt i ryggen og bekkenet? Prøv denne fantastiske øvelsen. Den styrker kjernemuskulaturen, og den kan gjøres på gulvet i stua.
