Hold vektene i strake armer ned langs siden, og stå med et langt skritts avstand mellom føttene. Ikke gå rett frem, men stå med hoftebred avstand mellom føttene, og gå frem derfra.
Bevegelsen:
Hold ryggen rett, og se fremover. Bøy forreste kne, og senk kroppen til bakerste kne nesten berører gulvet.
For å komme opp på strake bein igjen, presser du deg opp med det forreste beinet. Bytt bein etter 10–12 repetisjoner.
Tempo:
Bruk to sekunder på å bøye kneet helt. Strekk beinet raskt til du står oppreist igjen.
Delt utfall trener primært setemusklene samt lårenes for- og baksider. Særlig setemusklene blir ofte forsømt hvis du sitter mye i løpet av dagen, og det kan være årsaken til smerter i korsryggen. På grunn av beinstillingen gir denne øvelsen også glimrende trening av balanseevnen.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
