Les også

Rollout - Du trener magen

Rollout

Vær oppmerksom på Løft ikke kne og hånd høyere fra gulvet enn at du så vidt får plass til et nummer av Aktiv Trening under

Sporhunden - øvelse for en flat mage

Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

Sporhunden - Øvelse B2

Du trener:

De dyptliggende musklene i mage og rygg.

Startposisjon:

Ligg på gulvet på alle fire. Hendene skal plasseres under skuldrene, og knærne skal være rett under hoftene.

Tempo:

Du skal bare holde stillingen.

Bevegelsen:

Løft venstre hånd og høyre kne samtidig, og hold overkroppen i nøyaktig samme stilling hele tiden. Du skal bare løfte hånd og kne akkurat nok til at du kan legge et nummer av Aktiv Trening under dem. Hold stillingen i 40–60 sekunder. Deretter bytter du og løfter i stedet høyre hånd og venstre kne.

Ta en pause på to minutter når du har utført øvelsen i 2 x 40–60 sekunder. Deretter går du tilbake til Øvelse B1 .

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: