Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merRumpe og lår.
Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Løft brystet opp mot taket, og se rett frem. Fold hendene bak nakken, og press albuene fremover.
Begynn med å presse baken bakover, som om du skal til å sette deg på en stol. Først når du ikke kommer lenger bakover, bøyer du i knærne og senker kroppen mot gulvet, til lårene er parallelle med dette. Deretter strekker du beina igjen.
2–3 sekunder ned, 1 opp.
Begynner: 3–4 x 7–10 Erfaren: 3–4 x 12–15
Les mer om øvelsen Hvis du ikke trener knebøy, trener du heller ikke. Det er en utbredt oppfatning blant mange av verdens beste trenere. Enten du styrketrener for å kunne prestere bedre i din idrett, bli sterkere, få mer muskelmasse eller gå ned i vekt, når du målet raskere hvis du trener knebøy. Squat er en av de mest funksjonelle øvelsene du kan ta, og den trener utrolig mange muskler på én gang. Alt fra lår og rumpe til korsrygg og mage er involvert i øvelsen.
Gå videre til Push-up crunch
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn.
Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer