Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merLår og rumpe
Stå med håndvektene ned langs kroppen og skulderbred avstand mellom føttene.
Hold ryggen rett, bøy deg fremover, og plasser håndvektene på gulvet rett under skuldrene.
Balanser på vektene, og kast beina bakover til du ligger i utgangsposisjonen for armhevinger.
Herfra gjør du øvelsen baklengs: Kast beina frem, og reis deg fort opp.
Eksplosivt.
4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.
Gå videre til Bent over row.
Squat thrust er en dynamisk øvelse som får pulsen opp på rødmerkingen og gir både styrke og kondisjon. Det skal gå fort, men ikke så fort at du jukser med teknikken. Du trener særlig bein og setemuskler, men også rygg, skuldre og kjernemuskulatur. Prøv gjerne å ta øvelsen uten vekter, før du prøver å trene med vektbelastning.
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer