Vær oppmerksom på Strekk albuene helt ut når du presser vekten opp mot taket.

Strekk bak nakken - Øvelse for sterkere armer

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet med denne øvelsen med håndvekter.

8. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse C1 - Strekk bak nakken


Du trener:

Triceps.

Startposisjon:

Sitt rett opp og ned på en stol med begge føttene i gulvet. Hold en håndvekt på strake armer bak nakken. Ta et fast grep med begge hender rundt den øverste vektskiven.

Tempo:

Bruk 3–4 sekunder på å senke vekten ned bak nakken, og strekk deretter armene helt ut med en rask bevegelse

Bevægelsen:

Bøy albuene, og senk håndvekten ned bak nakken. Slipp vekten så langt ned som smidigheten din tillater. Strekk deretter armene ut igjen.

Gå videre til C2 uten å ta pause når du har gjort ett sett av øvelsen.

Treningsskolen, del 1: STERKE ARMER

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 1: Sterke armer. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke armer Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: