Øvelse A2 - Sumo-markløft
Du trener:
Innsiden og baksiden av lårene, sete-, mage- og ryggmuskler.
Startposisjon:
Stå med så stor avstand mellom føttene at du får plass til armene på innsiden av knærne. Ta et solid grep rundt stangen, og hold ryggen rett med hodet i samme vinkel som ryggen. Pass også på at knærne peker samme vei som føttene.
Tempo:
4 sek. (2 sek opp, 2 sek ned)
Bevegelsen:
Hold ryggen rett, og reis deg opp ved å strekke knærne og skyte hoftene fremover. Deretter senker du vekten ved å bøye knærne.
Utfør øvelsen 5–9 ganger, og gå tilbake til øvelse A1 uten pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause.
