Husk: Strekk bena samtidig som du skyter frem hoftene.

Sumo-markløft

Tren innsiden og baksiden av lårene, sete-, mage- og ryggmuskler med denne styrketreningsøvelsen.

Øvelse A2 - Sumo-markløft


Du trener:

Innsiden og baksiden av lårene, sete-, mage- og ryggmuskler.

Startposisjon:

Stå med så stor avstand mellom føttene at du får plass til armene på innsiden av knærne. Ta et solid grep rundt stangen, og hold ryggen rett med hodet i samme vinkel som ryggen. Pass også på at knærne peker samme vei som føttene.

Tempo:

4 sek. (2 sek opp, 2 sek ned)

Bevegelsen:

Hold ryggen rett, og reis deg opp ved å strekke knærne og skyte hoftene fremover. Deretter senker du vekten ved å bøye knærne.

Utfør øvelsen 5–9 ganger, og gå tilbake til øvelse A1 uten pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: