Husk Strekk ryggen godt, og hold nakken i samme vinkel som ryggraden.

Superman holds

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen

Du trener Øvre rygg, skuldre, ryggstrekkerne og de dype musklene i rygg og mage.

Startposisjon Ligg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Pass på at hendene befinner seg rett under skuldrene. Gjør ryggen så bred som mulig, og hold nakke og hode i samme vinkel som ryggraden.

Bevegelse Løft høyre arm og venstre ben, ta pause i ett sekund, og senk dem langsomt igjen. Bytt side, og løft i stedet venstre arm og høyre ben. Fortsett på samme måte.

Tempo 1 sekund opp, 1 sekund pause på toppen og 1 sekund ned.

Gå videre til øvelse 4.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: