Supersett 1

Knebøy og Leg curl.

10. mars 2011

1) KNEBØY

Du trener primært: Lår- og setemuskler.

Utgangsposisjon: Stå med rett rygg og en vektstang på den øverste, myke delen av ryggen. Avstanden mellom føttene skal omtrent tilsvare hoftebredden.

Bevegelsen: Bøy knærne, og senk deg langsomt nedover og bakover. Sett deg så dypt ned som mulig. Hold hele tiden ryggen rett, og reis deg raskt opp igjen.

Tempo: 3–4 sek ned, 1 sek opp.

Repetisjoner: 8-10.

2) LEG CURL

Du trener primært: Leggene og lårenes baksider.

Utgangsposisjon: Sett deg i leg curl-maskinen, og grip tak i håndtakene med begge hender. På noen maskiner ligger du på magen og trekker hælene opp mot baken, men det er de samme musklene som trenes.

Bevegelsen: Bøy knærne, og press leggene mot baken. Stopp bevegelsen når du ikke kommer lenger.

Tempo: 2 sek ned, 2 sek pause, 4 sek opp.

Repetisjoner: 6–8.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: