Utgangsposisjon: Stå med rett rygg og en vektstang på den øverste, myke delen av ryggen. Avstanden mellom føttene skal omtrent tilsvare hoftebredden.
Bevegelsen: Bøy knærne, og senk deg langsomt nedover og bakover. Sett deg så dypt ned som mulig. Hold hele tiden ryggen rett, og reis deg raskt opp igjen.
Tempo: 3–4 sek ned, 1 sek opp.
Repetisjoner: 8-10.
2) LEG CURL
Du trener primært: Leggene og lårenes baksider.
Utgangsposisjon: Sett deg i leg curl-maskinen, og grip tak i håndtakene med begge hender. På noen maskiner ligger du på magen og trekker hælene opp mot baken, men det er de samme musklene som trenes.
Bevegelsen: Bøy knærne, og press leggene mot baken. Stopp bevegelsen når du ikke kommer lenger.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
