Utgangsposisjon: Grip tak i håndtaket med litt mer enn skulderbred avstand mellom hendene. Sett lårene i spenn under lårputen, bøy deg bakover, og se skrått oppover.
Bevegelsen: Trekk håndtaket helt ned til brystet, mens du hele tiden holder kroppen i en tilbakelent stilling.
Tempo: 1 sek ned, 3 sek opp.
Repetisjoner: 8-10.
2) HAMMER CURL
Du trener primært: Over- og underarmer.
Utgangsposisjon: Sitt rett opp og ned på en benk med nesten rett ryggstøtte. Hold en håndvekt i hver hånd. Senk skuldrene, og trekk haken tilbake.
Bevegelsen: Bøy albuene, og løft begge vektene helt opp til brystet før du senker dem kontrollert ned igjen.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
