Supersett 2

Nedtrekk og Hammer curl.

10. mars 2011

1) NEDTREKK

Du trener primært: Rygg og overarmer.

Utgangsposisjon: Grip tak i håndtaket med litt mer enn skulderbred avstand mellom hendene. Sett lårene i spenn under lårputen, bøy deg bakover, og se skrått oppover.

Bevegelsen: Trekk håndtaket helt ned til brystet, mens du hele tiden holder kroppen i en tilbakelent stilling.

Tempo: 1 sek ned, 3 sek opp.

Repetisjoner: 8-10.

2) HAMMER CURL

Du trener primært: Over- og underarmer.

Utgangsposisjon: Sitt rett opp og ned på en benk med nesten rett ryggstøtte. Hold en håndvekt i hver hånd. Senk skuldrene, og trekk haken tilbake.

Bevegelsen: Bøy albuene, og løft begge vektene helt opp til brystet før du senker dem kontrollert ned igjen.

Tempo: 1 sek opp og 3 sek ned igjen.

Repetisjoner: 12–15.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: