Husk Ikke bøy nakken bakover, men hold hodet i en naturlig forlengelse av ryggraden.

Swings

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener Mage, rygg, baksiden av lårene og setemusklene.

Startposisjon Plasser kettlebellen cirka en halv meter foran deg. Stå foroverbøyd, og pass på at hodet holdes i samme vinkel som ryggraden. Skyv hoftene bakover, og grip håndtaket med begge hender ved hjelp av et overhåndsgrep.

Bevegelse Før vekten bakover mellom bena, og hold overkroppen rett.

Deretter bruker du armene som en lang, passiv pendelarm. Skyt hoftene fremover samtidig som du strekker bena. Kraften fra ben og hofter tvinger vekten opp til vannrett stilling, før tyngdekraften trekker den ned igjen. Bøy hofter og knær, og følg med ned. Sving opp og ned ti Ganger.

Gå videre til Getup.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: