Du trener:
Bryst og armer.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet med hendene rett under skuldrene. Gjør kroppen stiv som et spett. Brystet kan godt berøre gulvet.
Bevegelse 1:
Strekk armene.
Bevegelse 2:
Når du kommer helt opp, roterer du over til den ene siden og strekker en arm mot taket. Rull til-bake, og senk kroppen mot gulvet. Neste gang ruller du til motsatt side og strekker den andre armen.
Tempo:
Strekk armene eksplosivt, hold topposisjonen i 1–2 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.
Antall:
Begynner: 3 x 3–4 pr. side
Erfaren: 3 x 5–8 pr. side
Les mer om øvelsen
T push-up er en hybrid – en øvelse midt mellom armheving og sideplanken. Øvelsen har røtter i yoga, men kan brukes av alle som er sterke nok. Du trener bryst, skuldre, overarmer og kjernemuskulatur, men også koordinasjon og balanse blir bedre. Dessuten krever det et ekstra kraftfullt og eksplosivt trykk for å komme opp i T-stillingen, noe som er spesielt effektivt både for styrke og muskelmasse. Er det vanskelig å holde balansen i trinn 3, så husk å stramme magemusklene skikkelig.
Gå videre til Walkout
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3
