Les også

Press opp

Husk: Unngå å presse vektene skrått fremover. Strekk armene rett opp over hodet.

Thruster

VIDEO: Thruster trener ben, rumpe, core, skuldre og baksiden av overarmene.

Du trener:

Ben, rumpe, core, skuldre og baksiden av overarmene.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg, og se rett frem. Hvil håndvektene mot kroppen i brysthøyde – håndflatene skal vende mot hverandre.

Bevegelse 1:

Press hoftene bak- og nedover som om du skal til å sette deg. Sett deg så langt ned at oversiden av lårene er parallelle med gulvet. Hælene skal ha gulvkontakt hele tiden.

Bevegelse 2:

Strekk bena med eksplosiv kraft. Akkurat i det øyeblikket da ben og hofteledd strekkes helt ut, presser du vektene på strake armer opp over hodet. Senk vektene ned til brystet, og start bevegelsen forfra.

Tempo:

Sett deg langsomt ned. Løft eksplosivt.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 10–12

Les mer om øvelsen Denne øvelsen kjenner du sikkert hvis du har trent crossfit. Øvelsen er populær i crossfitsentrene fordi den trener mange muskler på én gang. Særlig ben, rumpe, kjernemuskler, skuldre og baksiden av overarmene får seg en skikkelig omgang.

Gå videre til Ettbens markløft

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Les også

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: