Husk Vektskivene føres på skrå vekk fra kroppen.

Trap 3 raises

Video-øvelse B1 - Trap 3 raisesDu trener: Rygg og skuldreStartposisjon: Stå fremoverbøyd med en lett vektskive i hver hånd. Stikk tommelfingrene gjennom skiven. Hode, nakke og rygg skal danne en rett linje.Tempo: 04:00 sek. 2 sek. opp, 2 sek. NedBevegelsen: Løft skivene opp til skuldrene med strake armer og en skrå 30–45-graders bevegelse vekk fra kroppen. Roter skuldrene mens du løfter, slik at tommelfingersiden ender med å vende oppover. Deretter føres vektene tilbake til utgangspunkte

23. juli 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse B1 - Trap 3 raises


Du trener:

Rygg og skuldre

Startposisjon:

Stå fremoverbøyd med en lett vektskive i hver hånd. Stikk tommelfingrene gjennom skiven. Hode, nakke og rygg skal danne en rett linje.

Tempo:

04:00 sek. 2 sek. opp, 2 sek. Ned

Bevegelsen:

Løft skivene opp til skuldrene med strake armer og en skrå 30–45-graders bevegelse vekk fra kroppen. Roter skuldrene mens du løfter, slik at tommelfingersiden ender med å vende oppover. Deretter føres vektene tilbake til utgangspunkte

Etter 10–15 repetisjoner går du direkte til øvelse B2 altså uten å ta pause.

Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: