Startposisjon:
Sitt rett opp og ned på en stol med begge føttene i gulvet. Hold en håndvekt med strake armer bak nakken. Hold fast i den øverste vektskiven med begge hender.
Bevegelsen:
Bøy albuene, og senk håndvekten ned bak nakken. Slipp den så langt ned som smidigheten tillater. Strekk deretter armene igjen.
Tempo:
Bruk 3–4 sek på å senke håndvekten ned bak nakken, og strekk armene opp med en rask bevegelse.
Gå videre til Wide floorpress uten å ta pause.