Turkish Get Up - Øvelsen for hele kroppen

VIDEO: Øvelsen for hele kroppen.

19. august 2010 av Jacob Søndergaard og Jannik Petersen

Video-øvelse Turkish get up


Startposisjon

Ligg på ryggen. Hold en håndvekt i høyre hånd, som du strekker mot taket. Hælen på høyre fot holdes i gulvet nær baken. Venstre ben er utstrakt. Venstre arm ligger 45 grader ut fra kroppen. Fest blikket på håndvekten.

Bevegelsen

  • Press høyre fot i gulvet, og ta en skrå situp til du befinner deg i sittende stilling. Du bruker venstre arm til å holde balansen. Hold armen loddrett, og se på vekten. Stram magemusklene og hele overkroppen under hele bevegelsen. Flytt venstre legg og fot inn under det høyre benet.

  • Skyt hoften opp mot taket. Trekk deretter venstre kne over mot venstre hånd. Støtt fortsatt venstre hånd mot underlaget. Hold vekten loddrett over skuldrene. Se opp på vekten.

  • Rett opp overkroppen slik at du blir sittende på kneet og fordeler vekten mellom venstre kne og høyre fot. Stram magemusklene, og se rett frem. Flytt vekten til hælen på fremre fot. Press hælen i gulvet, og rett deg opp – fortsatt med armen strukket opp over hodet. Utfør deretter hele øvelsen baklengs til du igjen ligger utstrakt på gulvet.

Muskler du trener

De mange forskjellige bevegelsene i Turkish get up styrker en rekke av kroppens viktigste muskler. Trinn 1: Skuldrene, som også trenes i alle de øvrige trinnene. Trinn 2: Mage- og øvre ryggmuskler. Trinn 3: Setemuskler, skrå og rette magemuskler samt de skrå ryggmusklene. Trinn 4: Musklene på baksiden av lårene og setemusklene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: