Vær oppmerksom på Ha samme vinkel i albuene mens du roterer skuldrene.

Utvidet armstrekk

Øk styrken din i armene med denne effektive øvelsen.

16. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse C1 - Utvidet armstrekk


Du trener:

Overarmer og skuldre

Startposisjon:

Ligg på ryggen med en håndvekt i hver av dine utstrakte armer og skuldrene senket. Sørg for at overarmene peker litt skrått ut fra kroppen

Bevegelsen:

Bøy først albuene, og senk vektene mot gulvet på hver side av hodet. Når de ikke kommer lenger ned, beholder du vinkelen i albuene og roterer skuldrene slik at albuene får kontakt med underlaget. Fra denne posisjonen presser du vektene opp til armene igjen er strukket helt ut.

Tempo:

05,00 sek rolig tempo hele veien

Etter 10–15 repetisjoner går du videre til C2 men uten å ta pause.

Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Armer av stål Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: