Du trener: Bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
Startposisjon:
Ligg på gulvet med bøyde ben og håndvekter i hendene. Høyre arm skal være strak, mens venstre overarm hviler på gulvet. Rull opp på venstre skulder, og press høyre hånd enda høyere opp.
Bevegelsen:
Før høyre arm ned, samtidig som du presser venstre arm opp til den er strak, slik at du altså ender på høyre skulder med venstre arm helt strak.
Tempo:
Eksplosivt.
Antall:
Begynner: 3 x 8-10 på hver arm
Erfaren: 4 x 8-10 på hver arm
Les mer om øvelsen
Vil du ha styrke og kraft i overkroppen og få mer volum på armene, er dette en glimrende øvelse. Den er hentet fra kettlebellverdenen og trener bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur. Sørg for å holde godt tempo i alle repetisjoner. Folk med skulderproblemer vil normalt også kunne gjøre øvelsen ettersom gulvet begrenser bevegelsen.
