© Valling.com

Vekselpress

Du trener: Overarmer, bryst, skuldre og mage. Startposisjon: Ligg utstrakt på ryggen med venstre ben bøyd og en håndvekt i hver hånd. Hold vektene noen centimeter over brystet. Bevegelse: Rull over på venstre side mens du strekker høyre arm opp mot taket. Rull tilbake til startposisjonen igjen. Bytt om på det bøyde og det utstrakte benet, og rull over på motsatt side, der du strekker venstre arm mot taket. Fortsett på denne måten vekselvis fra side til side. Utfør f.eks. 3 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Du trener: Overarmer, bryst, skuldre og mage.

Startposisjon: Ligg utstrakt på ryggen med venstre ben bøyd og en håndvekt i hver hånd. Hold vektene noen centimeter over brystet.

Bevegelse: Rull over på venstre side mens du strekker høyre arm opp mot taket. Rull tilbake til startposisjonen igjen. Bytt om på det bøyde og det utstrakte benet, og rull over på motsatt side, der du strekker venstre arm mot taket. Fortsett på denne måten vekselvis fra side til side. Utfør f.eks. 3 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Husk: Albuen skal ikke hvile på gulvet, men skal befinne seg like over når armen er i nederste stilling.

Tempo: Rolig – én repetisjon tar cirka 4 sekunder.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: