Du trener: Overarmer, bryst, skuldre og mage. Startposisjon: Ligg utstrakt på ryggen med venstre ben bøyd og en håndvekt i hver hånd. Hold vektene noen centimeter over brystet. Bevegelse: Rull over på venstre side mens du strekker høyre arm opp mot taket. Rull tilbake til startposisjonen igjen. Bytt om på det bøyde og det utstrakte benet, og rull over på motsatt side, der du strekker venstre arm mot taket. Fortsett på denne måten vekselvis fra side til side. Utfør f.eks. 3 sett med så mange repetisjoner du klarer.
Startposisjon: Ligg utstrakt på ryggen med venstre ben bøyd og en håndvekt i hver hånd. Hold vektene noen centimeter over brystet.
Bevegelse: Rull over på venstre side mens du strekker høyre arm opp mot taket. Rull tilbake til startposisjonen igjen. Bytt om på det bøyde og det utstrakte benet, og rull over på motsatt side, der du strekker venstre arm mot taket. Fortsett på denne måten vekselvis fra side til side. Utfør f.eks. 3 sett med så mange repetisjoner du klarer.
Husk: Albuen skal ikke hvile på gulvet, men skal befinne seg like over når armen er i nederste stilling.
Tempo: Rolig – én repetisjon tar cirka 4 sekunder.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
