Ligg i armhevingsposisjon med strake armer, beina spredt og en håndvekt i hver hånd. Kroppen skal danne en rett linje fra fot til skulder, og du må stramme musklene godt i bein, rumpe og mage.
Bevegelsen:
Legg kroppsvekten på én arm, og trekk den motsatte håndvekten opp til magen. Hold hele tiden vekten rett. Senk vekten rolig ned til gulvet igjen. Dermed har du tatt én repetisjon. Skift hånd, og fortsett.
Tempo:
Kontrollert.
Antall:
Begynner: 3 x 4–5 med hver arm
Erfaren: 4 x 5–6 med hver arm
Les mer om øvelsen
Øvelsen lærer deg å stramme hele kroppen samtidig som du flytter balansepunktet. Den styrker spesielt mage og korsrygg, men du blir også sterkere og mer stabil i skulder- og hofteparti. Det er også en god øvelse for deg som sitter mye.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
