Husk: Ikke vri hoftene mens du løfter vekten.

Vekselroing - styrkeøvelse

Tren mage, overarmer og den brede ryggmuskelen med denne styrketreningsøvelsen.

Øvelse C2 - Vekselroing


Du trener:

Mage, overarmer og den brede ryggmuskelen.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet i samme stilling som hvis du skulle ta armhevinger – altså med kroppen rett som en staur. Den eneste forskjellen er at du holder et par vekter i hendene.

Tempo:

2 sek. (1 sek opp, 1 sek ned)

Bevegelsen:

Flytt kroppsvekten over på høyre hånd før du trekker den venstre opp til brystet. Senk vekten igjen, legg kroppsvekten på venstre arm, og trekk den høyre vekten opp til brystet. Fortsett å bytte side på denne måten, mens du sørger for å holde hoftene rett i forhold til gulvet.

Utfør øvelsen 5–10 ganger med hver arm, og gå tilbake til øvelse C1 uten å ta pause. Ta deretter enda et sett av C1 før du hviler deg.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: