Startposisjon:
Stå foroverbøyd med skulderbred avstand mellom føttene og ryggen rett. Hold en håndvekt i hver hånd – start med den ene vekten i strak arm og den andre trukket opp til det nederste ribbenet. Pass på å bøye knær og hofter en anelse.
Bevegelsen:
Trekk vekten som du holder i den utstrakte armen, opp til kroppen, mens du senker den andre ned mot gulvet.
Tempo:
Begynnere bør sørge for et kontrollert tempo. Erfarne kan godt øke farten (se hva videoen viser).
Antall:Begynner: 3 x 10–12 med hver arm
Erfaren: 4 x 9–10 med hver arm
Les mer om øvelsen
Denne roøvelsen krever en del mer av magemusklene enn den tradisjonelle versjonen der du trekker en stang opp til kroppen med begge hender. Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og vil hjelpe deg med å få en bedre holdning.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
