Vær oppmerksom på Unngå å sige fremover. Pass på å stå rett, med rett rygg og løftet bryst.

Vekslende armbøy - Øvelse for sterkere armer

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet med denne øvelsen med håndvekter.

8. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse B1 - Vekslende armbøy


Du trener:

Biceps.

Startposisjon:

Stå med god avstand mellom føttene og blikket rett frem. Hold en håndvekt i hver hånd. Begynn med å holde den høyre vekten oppe ved skulderen, mens du holder den venstre nede i utstrakt arm.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder på å senke håndvekten, men bruk en rask og kraftfull bevegelse når du løfter den.

Bevegelsen:

La høyre håndvekt bli i øverste posisjon, mens du løfter den venstre opp til skulderen. Senk deretter høyre håndvekt til armen er strukket ut, mens den venstre holdes ved skulderen. På denne måten bruker du armene vekselvis.

Gå videre til B2 uten pause, når du har har tatt ett sett av øvelsen.

Treningsskolen, del 1: STERKE ARMER

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 1: Sterke armer. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke armer Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: