Kvinne i tights
© iStock

Verdens bedste rumpeøvelse

En liten vri kan gjøre den effektive rumpeøvelsen hip thrust enda bedre, ifølge en ny studie. Se hvordan du best utfører hip thrust her.

3. april 2019 av Redaktionen

Den ultimative rumpeøvelsen

Hip thrust er blitt en av de mest populære rumpeøvelsene på treningssentrene, og den har også i flere studier vist seg å være en ganske super øvelse for å få en veltrent rumpe. 

Men den kan faktisk bli enda bedre med en liten vri, ifølge en ny studie offentliggjort i The Journal of Strength & Conditioning Research. 

Forskerne sammenlignet effekten av tradisjonell hip thrust med tre varianter. Deltakerne tok åtte repetisjoner av hver øvelsesvariant, mens man målte aktiviteten i forskjellige muskler. Det viste seg at den såkalte rotation hip thrust aktiverte den store setemuskelen, gluteus maximus, som for alvor gir volum og form på rumpa, klart mest. 

Rotation hip thrust ligner den tradisjonelle øvelsen, men med én forskjell, at deltakerne ble bedt om å sette føttene litt bredere enn normalt og ha fokus på å kjenne hvordan føttene roterer utover.

Slik gjør du 

  1. Sett deg med øvre del av ryggen mot en benk.
  2. Rull en vektstang opp til hoftene, og trekk beina til deg, slik at du sitter med bøyde knær.
  3. Ha litt mer enn skulderbreddes avstand mellom føttene, og la tærne peke lett utover.
  4. Strekk ut hoftene, slik at stanga presses opp til kroppen danner en vannrett linje fra skuldre til knær.
  5. Senk deg igjen.

Kilde: Bodylab.dk

Kvinne som tar hip thrust

Plasser føttene like under knærne, slik at du får en cirka 90-graders vinkel i topposisjonen.

© iStock

Les også

Hvilke helseråd er vanskeligst å etterleve?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: