Ifølge forskere ved University of Wisconsin er konsentrasjons-curl den mest effektive bicepsøvelsen.
De satte 16 menn og kvinner til å teste åtte av de mest populære bicepsøvelsene – blant annet bicepscurl med stang, chin-ups og cable curl. Testpersonene fikk elektroder plassert på kroppen, slik at forskerne kunne måle muskelaktiviteten under øvelsene, og her viste det seg at konsentrasjons-curl var den øvelsen som aktiverte bicepsmusklen mest effektivt.
Under øvelsen presses overarmen mot låret, og dermed isoleres bicepsmuskelen. Under flere av de andre øvelsene aktiveres også andre muskler og fjerner en del av belastningen fra biceps.
Slik gjør du:
Sitt med overarmen hvilende mot innsiden av låret. Hold en vekt på strak arm ned mot gulvet. Bøy albuen slik at du løfter håndvekten opp til brystet. Deretter senker du den langsomt tilbake til startposisjonen – mens du passer på å rette armen helt ut.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
