Du trener:
Selve bevegelsen trener øvre rygg, skuldre og armer, mens korsrygg, setemuskler og lårenes bakside trenes statisk.
Startposisjon:
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg, og se rett frem. Bøy hoftene, press baken bakover og bøy deg fremover med et par vekter i hendene og strake armer. Vektene skal helst henge litt under knehøyde.
Bevegelsen:
Trekk albuene bakover slik at vektene løftes opp til kroppen mens du holder overkroppen i ro. Senk vektene.
Tempo:
Kontrollert og rolig.
Antall:
Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Les mer om øvelsen
Stillesittende arbeid gir kortere brystmuskler som trekker kroppen fremover. Foroverbøyd roing trener baksiden av kroppen og trekker motsatt vei. Det gir bedre holdning. Korsrygg, setemuskler og lårenes bakside trenes statisk, mens bevegelsen trener øvre rygg, skuldre og armer.
Gå videre til Thruster
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2
