Du trener:
Baksiden av overarmene (triceps), bryst, skuldre og armer.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet, og hold håndvektene i strake armer rett over skuldrene.
Bevegelsen:
Senk håndvektene ned mot gulvet til albuene så vidt sneier gulvet. Hold stillingen i to sekunder uten å slappe av i armer, skuldre og bryst. Strekk deretter armene raskt og kraftfullt. Du skal ikke helt ned mot gulvet, men ende med en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.
Tempo:
Rolig ned, to sekunders pause og deretter raskt opp igjen.
Antall:
Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Les mer om øvelsen
Øvelsen har sine røtter i styrkeløft, der den brukes til å forbedre benkpressprestasjonene ved spesielt å styrke baksiden av overarmene. Det er også en effektiv måte å trene bryst, skuldre og armer på uten bruk av treningsbenk. Husker du å ta pause nede ved gulvet, trener du opp musklene til å utvikle en eksplosiv kraft.
Gå videre til Knebøy
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1
