Ligg på ryggen under et bord. Grip tak rundt bordkanten med hendene 1–2 håndbredder lenger fra hverandre enn skulderbredde. Stram mage, bein og setemuskler.
Bevegelsen:
Trekk deg opp etter armene – gjerne med brystet helt opp til bordkanten, hvis du kan. Hold stillingen i 1–2 sekunder før du senker deg langsomt ned mot gulvet igjen. Strekk armene helt, og start forfra.
Tempo:
Raskt opp, hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg langsomt og kontrollert.
Omvendt roing har litt nedlatende blitt kalt ”fat man pull-ups”. Men øvelsen er faktisk bedre til å trene musklene i øvre rygg enn kroppshevinger. Synes du at øvelsen er for hard, kan du ta den med bøyde bein. Husk likevel å stramme opp kroppen, slik at du er stiv som et spett.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
