Stå med skulderbred avstand mellom føttene, rett rygg og håndvektene ned langs siden. Se rett frem.
Bevegelsen:
1. Bøy knærne lett mens du holder ryggen rett og overkroppen helt rank.
2. Hopp eksplosivt rett opp i luften. Føttene opp fra gulvet.
3. Land mykt – husk å fjære godt i knærne. Start forfra.
Tempo:
Få opp farten, og ta kraftig sats når du hopper.
Antall:
4 x 6-8.
Knebøy med hopp trener bein, rumpe og korsrygg, men viktigst av alt er det at du lærer å utvikle kraft fra hoften. Den er nemlig kroppens kraftsenter. Derfor går snarveien til bedre prestasjoner via trening av det som kalles hip drive. Du vil kunne spurte raskere, hoppe høyere, kaste og sparke hardere og serve hardere i tennis. Når du hopper, er det viktig å ikke lande med strake knær. Prøv å lande så stille som mulig og med fjærende knær. Det er mindre viktig hvor tunge vektene er. Det er viktigere at trinn 3 skjer i høyt tempo.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
