Husk: Ikke la knærne presse seg innover.

Video øvelse: Knebøy

VIDEO: Knebøy trener lår, sete-, legg- og kjernemuskler.

24. januar 2014 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du trener:

Lår, sete-, legg- og kjernemuskler (core).

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg, og se rett frem. Hold rundt den ene enden av vekten med begge hender, og hold den tett inn mot kroppen.

Bevegelsen:

Press hoften bakover og ned – som når du vil sette deg. Stopp når oversiden av låret er parallell med gulvet. Strekk beina, og reis deg opp igjen. Hold hele tiden hælene i gulvet.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen Få øvelser kommer i nærheten av knebøy når det gjelder å trene utrolig mange muskler på én gang. Det er kort sagt en kongeøvelse. Her trener du særlig lår, sete-, legg- og kjernemuskler som støtter og stiver opp ryggraden. Fordi knebøy involverer så mange muskler, forbedrer øvelsen prestasjonene i stort sett alle idrettsgrener.

Gå videre til Ryggløft

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: