Du trener:
Skuldre og armer.
Startposisjon:
Ha skulderbred avstand mellom føttene og en håndvekt i skulderhøyde. Hold ryggen rett, og se fremover.
Bevegelsen:
1. Bøy knærne lett, bare 10–15 cm. Hold fortsatt ryggen rett.
2. Strekk beina raskt og kraftfullt. I det øyeblikket du strekker knær og hofter helt ut, presser du vekten opp på strak arm. Senk armen rolig, og gå tilbake til startposisjon. Fortsett til du ikke orker mer før du bytter arm.
Tempo:
Løft eksplosivt, men senk vekten rolig.
Antall:
4 x 6-8.
Push press trener hip drive, bein, skuldre, armer og kroppskjerne. Når du holder en håndvekt i bare én hånd, skaper du en ubalanse som kroppen prøver å utligne. Derfor får du også trent kjernemuskulaturen rundt ryggraden. Hold ryggen rett, med naturlig svai i korsryggen, også når armen er helt strak.
Gå videre til Back burn
