Husk: Unngå å bøye ryggen. Hold deg rett.

VIDEO: Russian twist

VIDEO: Russian twist trener magen.

17. mars 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Magen.

Startposisjon: Sitt tilbakelent på gulvet, men hold ryggen rett. Hold en vektskive i hendene, og press albuene inn mot kroppen. Løft føttene helt fri fra gulvet.

Bevegelsen: Roter overkroppen (men ikke armene), og før vekten først ut til den ene siden, og så til den andre. Fortsett å rotere på denne måten med korte og raske bevegelser.

Tempo: Høyt.

Antall: Begynner: 3 x 8–12 til hver side Erfaren: 4 x 15–20 til hver side

Les mer om øvelsen Knallhard mageøvelse som har sine røtter i kampsport. Brukes i dag av alt fra profesjonelle tennis- og golfspillere til alle som bare vil ha sterkere magemuskler. Vanskelighetsgraden økes ved å bruke en tyngre vekt, ta flere repetisjoner eller ved å utføre øvelsen raskere enn du gjorde forrige gang.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: