Legg deg på gulvet slik at du hviler på den ene underarmen og utsiden av den ene foten. Sett albuen rett under skulderen. Stram hele kroppen slik at den er stiv som et spett. Slutt når du ikke lenger klarer å holde den rett.
Tempo:
Statisk – du skal bare bli liggende.
Antall:
Begynner: 3 x 15–20 sekunder
Erfaren: 3 x 20–40 sekunder
Les mer om øvelsen
Sideversjonen av den klassiske plankeøvelsen er en hard øvelse som trener de skrå magemusklene og musklene rundt hoften. Forskere undersøker for tiden om øvelsen kan forebygge belastningsskader i knærne – blant annet løperkne, som mange eksperter mener skyldes svake muskler rundt hoften. I tillegg er sideplanken en øvelse som gir sterke kjernemuskler – altså de små dyptliggende musklene som støtter ryggraden og er så viktige for en frisk og sterk rygg.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
