Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merMage.
Legg deg på gulvet slik at du hviler på den ene underarmen og utsiden av den ene foten. Sett albuen rett under skulderen. Stram hele kroppen slik at den er stiv som et spett. Slutt når du ikke lenger klarer å holde den rett.
Statisk – du skal bare bli liggende.
Begynner: 3 x 15–20 sekunder Erfaren: 3 x 20–40 sekunder
Les mer om øvelsen Sideversjonen av den klassiske plankeøvelsen er en hard øvelse som trener de skrå magemusklene og musklene rundt hoften. Forskere undersøker for tiden om øvelsen kan forebygge belastningsskader i knærne – blant annet løperkne, som mange eksperter mener skyldes svake muskler rundt hoften. I tillegg er sideplanken en øvelse som gir sterke kjernemuskler – altså de små dyptliggende musklene som støtter ryggraden og er så viktige for en frisk og sterk rygg.
Gå videre til Squat
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn.
Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer