Vil du trene rumpemusklene, er øvelsen hoftehev med stang (hip thrust) helt suveren. Det bekrefter en ny studie, der hoftehev viste seg å aktivere musklene mer effektivt enn markløft både med vanlig stang og hex-stang.
Slik gjør du
Sett deg ned med skuldre og øvre rygg mot en benk, med en vektstang over hoftene.
Ha bøyde knær.
Strekk hoftene, så stanga presses opp til kroppen danner en vannrett linje fra skulder til knær.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
