Vil du trene rumpemusklene, er øvelsen hoftehev med stang (hip thrust) helt suveren. Det bekrefter en ny studie, der hoftehev viste seg å aktivere musklene mer effektivt enn markløft både med vanlig stang og hex-stang.
Slik gjør du
- Sett deg ned med skuldre og øvre rygg mot en benk, med en vektstang over hoftene.
- Ha bøyde knær.
- Strekk hoftene, så stanga presses opp til kroppen danner en vannrett linje fra skulder til knær.
- Senk deg rolig ned igjen.